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寒煙說用baidu找PChome線上購物以及baidu搜尋圖書影音 ,旅遊/運動/人文 ,運動會有更多信息。我從介紹文大概瞭解到這是作者：理查．內魯卡編者：林淑鈴出版社：臉譜出版日期20140528。圖書影音 ,旅遊/運動/人文 ,運動商品。

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內容簡介：

馬拉松不只是跑步，更是一門挑戰自我身心極限的藝術

也許以及你一塊兒競賽的有三萬人，但真實的競逐是在自己以及距離之間



一本率領你從0開始到勝利挑戰全馬的經典著作

世界杯馬拉松冠軍得主、英國奧運代表理察?內魯卡教你——

◎從零開始，三個月做好第一次參賽的准備與練習

◎量身打造，從飲食、耐力到速度的全套訓練計畫

◎經驗分享，透過全世界跑者的故事調劑自己的身心狀況



具有豐厚跑步及馬拉松比賽經驗的理察?內魯卡，在人生第一場馬拉松賽－－德國漢堡馬拉松即獨佔鰲頭，以後陸續拿下1993年世界杯馬拉松賽冠軍、1996年亞特蘭大奧運馬拉松項目第5名、1997年倫敦馬拉松第5名等數個國際賽事獎項，並進一步成為數場國際級馬拉松賽的主辦人。



在退居幕後成為專職的跑步教練後，他將二十多年的經驗寫本錢書，想提供給所有想要挑戰或正在挑戰馬拉松，殊不知道“馬拉松，該怎樣練”的人，作為一個馬拉松跑者該具備甚麼樣的正確觀念，並針對於不同程度跑者提出有效且安全的訓練計畫。除了了實用的跑步計畫以外，理察也在書中提供了馬拉松競賽的戰術策略、個人馬拉松生涯上的關鍵心路曆程，並收錄彙整了全世界許多馬拉松專家及過來人的可貴意見及心得。



不論你是“完整沒有跑步經驗的新手”，或者是“以跑步作為日常運動、但尚無跑過馬拉松的人”，抑或者你已經是“身經百戰、但想進一步突破的專業馬拉松跑者”，這本書都是你挑戰自我的最好指南：



◎不管新手或熟手都該具備的觀念與技巧：

．一套馬拉松跑者專屬的舒展運動，有效降低受傷機率、提高跑步性能

．一份為馬拉松新手設計的13週練習計畫，三個月就能做好初次參賽准備

．加強耐力及速度的訓練法子、賽事先夕維持最好參賽狀況的“減量訓練”

．合適馬拉松跑者的飲食法：跑者健身餐、運動後養分補給、賽前的“肝醣超補法”等

．訓練途中受傷的因應技能、休息以及還原的首要，和如何把休息當訓練？

．正式競賽時會產生的各種狀態，瞭解“腎上腺素與亢奮”、“大眾”、“投入程度”會如何影響你的競賽成果。



◎進階跑者的訓練法及參賽竅門：

．一套突破自我推動成就的周期性訓練：“全年訓練計畫”的執行法子及策略

．如何擬訂個人的參賽戰略與戰術：該“一路領先”，仍是“後來居上”？如何在賽事途中“隨機應變”？

．若想成為“全職運動員”該做的身心准備，和參加馬拉松訓練營該注意的事項

．一名跑者注定成為贏家或輸家的關鍵



另外，書末理察?內魯卡還貼心的提供了無比實用的：

．半馬賽的訓練菜單

．分別針對於但願在5小時、4小時、3個半小時、2小時45分、2時20份內完成馬拉松的人所設計的12週訓練菜單

．馬拉松跑者的重量訓練及循環訓練法子



馬拉松不只是跑步，它是一門挑戰自我身心極限的藝術。因而，要讓馬拉松成就進步，光練跑步是不夠的。你需要針對於賽事進行有計畫的長時間訓練，才能養成更強的體力及耐力、提升速度，超出自己，真正感遭到馬拉松帶來的喜悅與成績感，那將是任何事物都沒法比擬的快活。



覺得生活原封不動、沒有樂趣？

跑場馬拉松吧！讓本書幫助你從現在開始准備！



【名人讀後舉薦】

◎吳宏達（台灣路跑馬拉松協會理事長）

◎吳勝銘（中華民國超級馬拉松跑者協會理事長）

◎李再立（國立體育大學教授兼師資培養中心主任）

◎林義傑（極地探險家）

◎飛小魚（作家、播送主持人）

◎相子元（國立臺灣師范大學運動競技學系特聘教授）

◎徐國峰（2012年臺灣226K超鐵冠軍、《挑戰自我的鐵人三項》作者）

◎陳俊彥（東吳國際超級馬拉松24小時賽244.835km全國紀錄）

◎陳彥博（極地超級馬拉松運動員）

◎郭豐州（國際超級馬拉松總會技術委員）

◎歐陽靖（作家∕跑者）

（依姓氏筆劃順序）



“理察．內魯卡（RichardNerurkar）以親自經曆所分享自身的經驗《馬拉松，該怎樣練》。無論是馬拉松新手或想要成為頂尖跑者的熟手，本書詳細告知你如何槼畫訓練、飲食、競賽策略以及還原法子；並提供多樣化訓練計畫，讓你防止枯燥乏味、變通，調適出符合個人須求的訓練計畫。書中更提供許多跑步人的故事與經驗，都合適新手與老手參考及借鏡。來跑馬拉松吧！你可以享受以及他人一塊兒跑步的樂趣，也能夠享受跑馬拉松帶給你的身心健康以及幸福感。”

－－吳勝銘（中華民國超級馬拉松跑者協會理事長）



“身為運動生理學者，在東海岸馬拉松初次完玉成馬的過程，一如穿梭運動生理學教科書的旅程；不斷前進的身軀，競逐的是‘繼續’或‘休止’的動機…。

打開本書，品讀馬拉松菁英選手的心路曆程、專家意見、過來人觀點，其所提供的專業知識與建議，讓本書成為名符其實的‘重新手到頂尖跑者的馬拉松’。

愛好挑戰熱血極限嗎？喜歡尋求流行風潮嗎？翻閱本書、換上運動服，跑動你的身體，讓鼓舞真誠與鼓勵意志的馬拉松成為您的生命禮贊！”

－－李再立（國立體育大學教授兼師資培養中心主任）



“跟著台灣跑步人口急劇成長，慢慢地，‘跑一場馬拉松’似乎再也不是遙不可及的距離與夢想。沒錯，只要你願意跨出第一步，說不定會從此戀上跑步，為自己開展一趟奇幻不可思議的旅程，原來跑步真的好好玩，有些人乃至還會傳遞這樣的消息，‘馬拉松無非如斯，好象也沒甚麼難嘛！’在全民瘋跑步競相投入跑馬族的年代，這本完整針對於馬拉松訓練的書，恰好提供給新手如何跑得正確無傷，又能夠給想尋求出色的跑者有效的建議。

我很喜歡作者在前言裡的結尾。馬拉松的確會帶給人生不同的體驗與了悟，但‘它最終仍是艱苦的’，千萬不要輕率看待，更不要過度浪漫化，請務必懧真去面對於，無論跑了多少場都不能輕忽，你從不懂得會有哪些可能潛在的變數。固然，馬拉松也是付出多少心力，就會給你‘相對於’回報的運動，很能鼓勵人心呢！”

－－飛小魚（作家）



“路跑在臺灣已經是全民運動，良多人以跑馬拉松尋求健康、挑戰自我，卻常面臨一些運動傷害。要有效力的自我訓練跑馬不是那末容易，本書作者將自身運動員的經驗結合科學訓練，提出獨特的見解，不管是經驗豐厚的跑者，或是剛開始嘗試跑步的運動喜愛者，這都是一本值得參考的好書。”

－－相子元（國立臺灣師范大學運動競技學系特聘教授）



“一般人對於全程馬拉松的印像是一種不斷折磨身心的運動，比的是看誰最有耐心以及毅力、看誰練得至多、誰的體能最佳。但《馬拉松，該怎樣練》這本書帶給咱們全新的視線，它不僅勾畫出馬拉松的全貌，還點出我心中躲藏已經久的各種問題，並透過‘過來人的觀點’與‘專家意見’往返答這些問題，既專業又平易近人。作者理察．內魯卡流暢的文筆，讓讀者在潛移默化當中吸收到馬拉松訓練與競賽的知識，讀起來相當過癮。我在瀏覽本書的過程當中，有好幾次禁不住腳癢，放下書本到外面練跑一輪後，才興奮地回到書桌前繼續瀏覽下去。”

－－徐國峰（2012年臺灣226K超鐵冠軍、《挑戰自我的鐵人三項》作者）



“《馬拉松，該怎樣練》的作者理察．內魯卡是一名我相當尊重的跑者。他忘我奉獻自己的成績、分享跑馬的經驗，值得贊賞。台灣現在全民瘋路跑與馬拉松賽，正需要理察．內魯卡這本書，可幫助剛入門的跑者進入跑馬階段、逾越心理障礙並突破自己，內容十分精采，必定會讓所有跑者都能有所獲得。這本書是，一名真實的跑者以其人生精髓，為新跑者注入的強心劑，你會知道，克服自己是可能的、跑馬的夢是可以實現的。讚！”

－－陳俊彥（東吳國際超級馬拉松24小時賽244.835公裡全國紀錄）



“人的身體就象一部精密的儀器，馬拉松看似是簡單的身體擺動與延續前進的身體能量轉換，但其實必需透過科學化的訓練與分析，才能在維護身體的狀態下到達最大的效果，並在保持高速度的狀態下越跑越快、越跑越遠。一旦你從這本書中找到法子，開始跑了，就戒不了這類癮了！”

－－陳彥博（極地超級馬拉松運動員）



“英國擁有悠遠的馬拉松傳統，現代馬拉松距離固定是42.195公裡的由來，恰是1908年第四屆倫敦奧運中的馬拉松賽，由溫莎堡到白城運動場皇家包廂前的距離總長。近代英國男女名將輩出，90年代的莉茲．麥柯爾跟女子世界紀錄維持者寶菈．拉德克里夫，都在非洲馬拉松軍團中突圍，在馬拉松曆史中占有一席之地。作者以過來人的身分，寫出他馬拉松生涯中的可貴心得，從訓練到競賽策略，甚至於跳到競賽長途搭車途中避免身體僵直的要訣，對於馬拉松跑者特別是高階的跑者來講，都是珍貴而且實用的數據。”

－－郭豐州（國際超級馬拉松總會技術委員）



“想要跑一場馬拉松，或想跑更快的人，必定要讀這本書！”

－－海勒．葛布賽拉西（HaileGebrselassie）（全球第一名在2時4份內跑完整馬的選手）



“理察在世界級長跑賽的種種成績，已經經為這本書背書了。他的勝利來自訓練法子的精確，和知道如何讓自己在競賽中掌握最好狀況。”

－－寶菈．拉德克里夫（PaulaRadcliffe）（女子馬拉松世界紀錄維持人：2:15:25秒，2003年倫敦）



“初期我仍是菜鳥選手時，理察一直是我相當敬佩的對像。我也很欽佩他想幫助他人達成目標的努力。”

－－法拉（MoFarah）（英國長跑名將、5,000公尺世界冠軍）